未分類 Kindle本を出版しました『更年期の不眠を食事から見直す本』
このたび、Kindleで電子書籍を出版しました。タイトルは『更年期の不眠を食事から見直す本』です。どんな本?「夜中に目が覚めて、そのまま眠れない」「布団に入っても、なぜか頭が冴えてしまう」——このブログでも度々お伝えしてきた、更年期の不眠に...
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未分類 フレイル予防は、食事だけじゃない。生活習慣でできること
前回の記事では、フレイル予防のための食事のポイントをお伝えしました。今回は、食事以外の生活習慣の面から、フレイル予防についてお伝えします。フレイルは、筋肉や身体機能の衰えだけでなく、人とのつながりや気力の低下も含めた、より広い概念です。今回...
未分類 フレイル予防のはじめの一歩、食事でできること
前回、サルコペニア・ロコモ・フレイルの関係性についてお伝えしました。筋肉が減り(サルコペニア)、動く力が落ち(ロコモ)、それが進むと心身全体が衰弱していく——それが「フレイル」でしたね。フレイルと聞くと、少し不安になる方もいるかもしれません...
未分類 ロコモ度、チェックしてみませんか?自宅でできるセルフテスト
「階段で手すりを使うことが増えた」「ちょっとした段差でつまずきやすくなった」——そんな変化を感じたことはありませんか?前回の記事では、サルコペニア・ロコモ・フレイルの関係性についてお伝えしました。筋肉量が減る(サルコペニア)と、次第に「歩く...
未分類 ロコモ予防、今日から始める「ロコトレ」習慣
前回の記事では、自宅でできるロコモ度のセルフチェック方法をご紹介しました。チェックしてみて、気になる結果が出た方もいらっしゃるかもしれません。でも、落ち込む必要はありません。ロコモは、日々の運動習慣によって予防・改善が期待できるといわれてい...
未分類 サルコペニア・ロコモ・フレイル、その違いと関係性を整理しよう
「サルコペニア」「ロコモ」「フレイル」——最近よく耳にするけれど、正直どう違うのかよく分からない。そんな方も多いのではないでしょうか。前回の記事では、自宅でできる筋肉量のセルフチェック方法をご紹介しました。今回は少し視点を広げて、「歩く力」...
未分類 貯筋できてる？自宅でできる筋肉量チェック3つの方法
「貯筋、始めてみたけど、本当に効果出てるのかな……？」前回の記事で貯筋の食事と運動についてお伝えしましたが、「実践しているけど、変化がわかりにくい」と思うこともありませんか？体重のように毎日目に見える数字ではないぶん、筋肉量の変化は実感しづ...
未分類 RingConn(リンコン)とは？サブスク不要のスマートリングで健康管理を
「スマートリング」という言葉を最近よく目にするようになりました。腕時計型のスマートウォッチとは違い、指輪をつけているだけで健康データを記録してくれるアイテムです。普段、健康指導を行う管理栄養士として現場に立っていると、「継続すること」の難し...
未分類 年をとると眠りが変わるのはなぜ？40代から知っておきたい睡眠の仕組み
「最近、夜明けと同時に目が覚める」「夜中にトイレで起きるようになった」「昔みたいにぐっすり眠れなくなった気がする」健康相談の場でも、こういった声はとてもよく聞きます。「歳のせいかな」と半ば諦めている方も多いのですが、じつはこれ、加齢による自...
未分類 眠れない夜が続くと体はどうなる？睡眠不足と生活習慣病の意外な関係
「最近、なんとなく体が重い」「健診の数値が少しずつ気になってきた」そんな方に、ひとつ聞いてみたいことがあります。最近、ちゃんと眠れていますか？睡眠不足は、疲れやだるさだけの問題ではありません。じつは血糖値・血圧・体重など、生活習慣病に深く関...